Rückenfit
Starker Rumpf. Fit für Ihren Alltag.
Einheiten
10 Lektionen
Dauer
10 Wochen
Format
Online, alle Geräte
Niveau
Einsteiger–Fortgeschrittene
Über diesen Kurs
Rückenfit ist Ihr digitaler Begleiter für einen gesunden, starken Rücken. In 10 strukturierten Lektionen lernen Sie gezielte Übungen, die Sie mühelos in Ihren Alltag integrieren können — ob im Büro, zuhause oder unterwegs. Der Kurs ist §20 SGB V zertifiziert und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert.
Was Sie lernen
- Gezielte Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie
- Verspannungen und Rückenbeschwerden vorbeugen
- Übungen für Büro, Zuhause und unterwegs
- Alltagsintegration Schritt für Schritt erklärt
Kurs-Inhalt
Woche 1: Grundlagen & Körperwahrnehmung
Anatomie verständlich erklärt. Erste Mobilisationsübungen und Körperwahrnehmung schulen.
Woche 2: Tiefe Rumpfmuskulatur aktivieren
Core-Aktivierung, Atemübungen und eine stabile Basis aufbauen.
Woche 3: Wirbelsäulenmobilisation
Beweglichkeit gezielt fördern und Steifigkeit lösen.
Woche 4: Kraft progressiv aufbauen
Steigerung der Belastung, Rückenstrecker nachhaltig stärken.
Woche 5: Haltungsschulung im Alltag
Ergonomie beim Sitzen, Stehen und Heben. Alltagsintegration festigen.
Für wen ist dieser Kurs?
- → Büroarbeiter, die viel sitzen und vorbeugen möchten
- → Menschen, die ihren Rücken gezielt stärken möchten
- → Alle, die präventiv aktiv vorsorgen möchten
Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
- ✕ Bei akuten Rückenschmerzen oder nach frischen Verletzungen — bitte zuerst ärztlich abklären
- ✕ Als Ersatz für ärztliche Behandlung oder verordnete Physiotherapie
§20-Präventionskurse dienen der Vorbeugung — sie ersetzen keine ärztliche Behandlung, Diagnose oder Therapie. Bei bestehenden Erkrankungen oder Beschwerden sprechen Sie die Teilnahme bitte vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
Was passiert nach der Anmeldung?
- 1 Sie legen beim Kursanbieter ein Konto an und zahlen die Kursgebühr (99 €) — die Buchung läuft vollständig über dessen Plattform.
- 2 Sie erhalten sofort Zugang und absolvieren die Lektionen in Ihrem Tempo innerhalb des Kurszeitraums.
- 3 Nach vollständigem Abschluss stellt Ihnen der Anbieter Ihr Teilnahmezertifikat aus.
- 4 Das Zertifikat reichen Sie bei Ihrer Krankenkasse ein (App, Portal oder Post) — die Erstattung kommt direkt auf Ihr Konto.
Wichtig: Die Krankenkasse erstattet nur bei vollständigem Kursabschluss. Brechen Sie ab, tragen Sie die 99 € selbst.
Meist 75–100 € von der Krankenkasse erstattet*
Typischer Eigenanteil: rund 24 €
Die meisten Kassen erstatten 75 € pro Kurs, einige bis 100 € — dann bleibt Ihnen 0 €. Richtwerte, ohne Gewähr.
Sie werden zu unserem Kurspartner weitergeleitet — Anmeldung & Zahlung finden dort statt.
Krankenkasse prüfen- Sofortiger Zugang nach Anmeldung
- 10 Lektionen · 10 Wochen · frei einteilbar
- Zertifikat zum Einreichen bei der KK
- Auf allen Geräten nutzbar
- Abwicklung über den Kursanbieter
- Erstattung nur bei vollständigem Abschluss
ZPP-zertifiziert · Kurs-ID KU-BE-LQ1V8E
Offizieller Kurstitel: „Rückenfit Online" — Mit dieser ID können Sie die Förderung direkt bei Ihrer Krankenkasse prüfen.
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* Richtwerte, ohne Gewähr · Affiliate-Link — Hinweis
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