§20-Präventionskurse · KK-gefördert

Bewegt und gesund — das ganze Leben.

7 zertifizierte Online-Kurse für Rücken, Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung. Bis zu 100 % von deiner Krankenkasse erstattet.

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7
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Präventionskurse nach §20 SGB V sind gesetzlich anerkannt und förderungsfähig. Alle gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich.

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Rückenfit
Bestseller Bewegung
10 Einheiten

Rückenfit

🫶

Starker Rumpf. Schmerzfreier Rücken.

Effektive Übungen zur Stärkung deines Rumpfes und zur Stabilisierung der Wirbelsäule — leicht in den Alltag integrierbar.

  • Gezielte Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
  • Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie
  • Nachhaltige Schmerzreduktion im Alltag
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Vom Walken zum Laufen
Bewegung
8 Einheiten

Vom Walken zum Laufen

🏃

Dein sanfter Start ins Laufen.

Schritt für Schritt vom entspannten Spaziergang zum regelmäßigen Laufen — strukturiert und verletzungssicher für Einsteiger.

  • Strukturierter Trainingsplan für Lauf-Anfänger
  • Verletzungsprävention von der ersten Einheit an
  • Motivierende Meilensteine und Erfolgserlebnisse
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Mein Ernährungs-Coach
Ernährung
8 Einheiten

Mein Ernährungs-Coach

🥗

Gesund ernähren. Ohne zu verzichten.

Fundiertes Ernährungswissen und alltagstaugliche Strategien für ein gesundes Normalgewicht und mehr Energie im Alltag.

  • Grundlagen gesunder Ernährung kompakt erklärt
  • Praktische Alltagsstrategien sofort umsetzbar
  • Meal-Planning und Einkaufslisten leicht gemacht
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Starker Rücken
Neu Bewegung
8 Einheiten

Starker Rücken

💪

Wirbelsäulengesundheit systematisch aufbauen.

Gezielte Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen für eine langfristig gesunde, belastbare Wirbelsäule.

  • Systematischer Kraftaufbau der gesamten Rückenmuskulatur
  • Stabilitätsübungen speziell für die Lendenwirbelsäule
  • Progressive Belastungssteigerung nach Plan
99 €

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Starke Knochen
Bewegung
8 Einheiten

Starke Knochen

🦴

Osteoporose vorbeugen. Sturzrisiko senken.

Gezieltes Knochenaufbautraining und Sturzprävention — besonders empfohlen für alle ab 50 Jahren.

  • Knochenaufbautraining nach aktuellem wissenschaftlichem Stand
  • Sturzprävention durch gezieltes Gleichgewichtstraining
  • Sicher auch mit Vorerkrankungen durchführbar
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Sanum
Entspannung
8 Einheiten

Sanum

🧘

Stress abbauen. Innere Balance finden.

Mentale Gesundheit stärken und Stress wirksam bewältigen — für mehr Gleichgewicht, Energie und Schlafqualität im Alltag.

  • Stressreduktion durch wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit
  • Atemtechniken für sofortige Entspannung in Stresssituationen
  • Schlafqualität spürbar verbessern
99 €

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Knietraining
Schmerzpräv.
8 Einheiten

Knietraining

🦵

Kniegesundheit langfristig erhalten.

Kniegelenk gezielt stärken, Schmerzen nachhaltig reduzieren und Verletzungen dauerhaft vorbeugen.

  • Gezielte Kräftigung der kniestabilisierenden Muskulatur
  • Propriozeptionstraining für mehr Gelenkstabilität
  • Schmerzreduktion bei Kniearthrose und Überlastung
99 €

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Alle Kurse sind §20 SGB V zertifiziert und werden von gesetzlichen Krankenkassen mit 75–100 % gefördert. KK prüfen →

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Du kannst jährlich bis zu zwei Kurse fördern lassen.

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Hinweis: Alle Angaben zu Erstattungshöhen sind unverbindlich und können sich jederzeit ändern. Eine verbindliche Auskunft erteilt ausschließlich deine Krankenkasse. Stand: laufend aktualisiert.

Erfahrungen

Was unsere Teilnehmer sagen

„Dank Rückenfit habe ich meine chronischen Rückenschmerzen endlich in den Griff bekommen. Meine TK hat sogar 100 % erstattet — ich hab am Ende gar nichts gezahlt."

SK

Sandra K., 42

Rückenfit · Hamburg

„Sanum hat mein Leben verändert. Ich habe endlich Techniken, die ich in stressigen Situationen sofort einsetzen kann. Nach 8 Wochen schlafe ich wieder durch."

MT

Michael T., 38

Sanum · München

„Vom Walken zum Laufen war genau das, was ich gebraucht habe. Strukturiert, motivierend und verletzungssicher. Meine Barmer hat 80 % übernommen."

PL

Petra L., 55

Vom Walken zum Laufen · Berlin

Wissen & Ratgeber

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Laufschuhe beim Laufen auf Asphalt
Bewegung · 8 Min. Lesezeit

Laufen für Einsteiger: Der komplette Guide (inkl. KK-gefördertem Kurs)

Du möchtest mit dem Laufen anfangen, weißt aber nicht wie? Dieser Guide zeigt dir den sicheren Einstieg — und wie du den passenden §20-Kurs kostenlos nutzt.

Passender Kurs: Vom Walken zum Laufen
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Person mit Laptop und Krankenkassenkarte
Wissen · 7 Min. Lesezeit

§20-Präventionskurse: So bekommst du das Geld von der Krankenkasse zurück

Du hast Anspruch auf geförderte Präventionskurse — aber kaum jemand weiß wie. Wir erklären, welche Kurse anerkannt sind, wie viel du bekommst und wie der Antrag läuft.

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Person macht Rückenübungen
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Rückenfit im Alltag: 5 Übungen, die wirklich helfen

Chronische Rückenschmerzen betreffen fast jeden zweiten Deutschen. Diese 5 evidenzbasierten Übungen helfen dir, deinen Rücken zu stärken — und die Krankenkasse zahlt den Kurs.

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Präventionskurse nach §20 SGB V sind staatlich zertifizierte Online-Kurse zur Gesundheitsförderung. Sie decken Bereiche wie Bewegung, Ernährung, Stressmanagement und Suchtprävention ab. Alle angebotenen Kurse sind von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt.
Nach dem erfolgreichen Abschluss des Kurses erhältst du ein Teilnahmezertifikat. Dieses reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein — in der Regel über die App, das Kundenportal oder per Post. Die Erstattung erfolgt üblicherweise innerhalb von 2–6 Wochen.
Nein. Du benötigst keine Vorab-Genehmigung deiner Krankenkasse. Du meldest dich direkt an, absolvierst den Kurs und reichst das Zertifikat danach ein. Einige Kassen bieten auch eine Direktabrechnung an — frage bei deiner Kasse nach.
Die meisten gesetzlichen Krankenkassen fördern bis zu zwei Präventionskurse pro Kalenderjahr. Einige Kassen ermöglichen auch mehr — informiere dich bei deiner Kasse. Nutze unseren KK-Checker, um die konkreten Konditionen deiner Kasse zu sehen.
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